bez bialka

dodam suplementy shock + green magnitude a nie białka itp połaczenie gm i shocka powinno wypaśc b. dobrze więc ok. główne pytanie czy moge jechac 14 tygodni bez przerwy czy zrobic tak jak napisalem wczesniej w wiadomosci jeżeli nie zaczniesz od zbyt wysokich obiązeń, gdy będziesz widział, że trening ow daje efekty to czemu nie... możesz [...]

[...] Sałata Rzodkiewka Orzechy włoskie 30g = 5g/b 20g/t 1g/ww 196kcal Łacznie: 12g białka, 23g tluszczy, 25g wegli, 353kcal, 15.00(przed treningowy) Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Ryz brazowy 75g = 5g/b 1g/t 51g/ww 242kcal Łacznie: 48g białka 4g tluszczy 51g wegli 440kcal 18.00 Banan 18.30(po treningowy) [...]

6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru banan orzechy - ale o jakie dokladnie chodzi? mleko 0,5% mleko pij 2% najlepsze albo mus albo banan gdzie tu bialko???dodaj jaja/twarog orzechy wloskie,laskowe 9.00 chleb razowy piers z kurczaka tutaj jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne warzywa, ale na przyklad jakie? bo nie wobrazam sobie jak [...]

dodam suplementy shock + green magnitude a nie białka itp główne pytanie czy moge jechac 14 tygodni bez przerwy czy zrobic tak jak napisalem wczesniej w wiadomosci odpisz apokalipsa Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-11-17 19:48:51

Witam. Trenuje juz piaty miesiac, a zaczynalem od wagi 72 kg (wczesniej przez rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale [...]

[...] kurczaka ryz brown\paraboiled, staraj sie zadko smazyc, warzywa,olowa z oliwek Posilek kolejny o 16:00 -180g tunczyka duzy jogurt z platkami owsianymi i kukurydzianymi bez kukurydzianych, warzywai tłuszcze to kwestia indywidualna w tym posiłku Trening 18:00 Posilek po treningu ok godz 20:00 3 jajka na twardo lub sadzone 1.to nie jest [...]

[...] białkowej: 40-B 3-T 38-W ->378kcal - 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W ->89kcal SUMA: 1050kcal tutaj jedynie bym zmienił na lepsze zródło białka pozatym jezeli bez saa to zmniejsz ilosc białka, jak z to git mógłbys w któryms posiłku zmienic oliwe na np. orzechy,pestki dyni no i te warzywa A poza tym raczej ok Zmieniony przez - [...]

Wiec Mono Vitalmax 500g + Gainer 1 Vitalmax (4,8kg albo 2,25, zobacze jak zkasa) i czy do tego wziasc jeszcze Bialko Ostrowi 2,7kg ? Czy bez bialka.. ?

[...] w-6 t-2 60kcal *1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 100g Pierś kurczaka b-21,5 w-0 t-1,3 99kcal Do tego ważywa pokrojeny pomidor, ogórki marchewka czasem i takie tam ;) zjedz bezposrednio po treningu banana a po ok.30-40min porzadny posilek ryz/ziemnaiki+chude mieso/rybe *z tego robię sobie szejka! białko-37 węgle-118 tłuszcz-4,8 637kcal 21.00 [...]

[...] wegle na poziomie ~120-150g beda ok, w nietreningowe mozesz troche zmniejszyc najlepiej jak WW beda w sniadaniu,przed treningowym i po treingowym posiłku i HIIT 4x w tyg ? ja bym jednak robił cardio na początku 4xtyg i zwiekszal stopniowo intensywnosc HIIT moze czasami w nietreningowe ale ja to ja, nie wyobrazam sobie redukcji bez cardio

[...] 637kcal 21.00 kolacja 2 jajka kurze b-12,5 w-0,6 t-9,7 139kcal tuńczyk w wodzie b-21 w-0 t-1,2 96 kcal białko-33 węgle-0,6 tłuszcz-10,9 235kcal Ostatni posiłke mam bezpośrednio przed snem więc robię sobie szejka mixowego ;) podobnego jak na śniadanie ale beż płatków czy może lepiej je dodać? 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal [...]

[...] (nad tym pracuje) 16:00 Makaron 100g, kurczak 100g, Oliwa 20 g B:42 T:29,8 WW:68 19:00 Ryz 100g, jogurt 100g, orzechy wloskie 20g (masa szarlotkowa? czy cos do smaku) (bez jablek) B:16,4 T:15,2 WW:81,1 21:30 Twarog 150g, jogurt 50g, orzechy wloskie 20g B:35,2 T:14 WW:10 Zostalo mi 11,2 g bialka 36g tluszczu 82,9 g ww na te 2 posilki w [...]

[...] ryżowy - ok 25-30g Pierś z kury - ok 300g Jajko - 2 białka Warzywa mrożone - 100g Sos do owoców morza Tao Tao. Przyprawy. Odrobina oliwy. BTW: Na jedną ok 50g sztukę, bez sosu, wg składu powyżej. W: 5-6g B: 5-6g T: śladowe ilości. Kcal: ok 40-50. Przygotowanie: Mięso mielimy w maszynce. Ewentualnie gdy ktoś nie ma, bardzo drobno siekamy. [...]

[...] "Smacznego" . troche nie rozumialem czy to tak dla zartu czy sie ze mnei nabijały nawet nei zwracałem na nie uwagi , choc 1 z nich była blondi . One nie wiedza ze bez tego zarcia czyli 30 g bialka i wegli nie zrobisz dobrego miesnia , w ich mniemaniu zdrowe posilki to 1 jogurcik danone za 60 groszy i do tego jabłko i chodza takie [...]

[...] IV przed treningowy), (16.30) -chude mięso 200g -kasza -oliwa z oliwek -rzodkiewka trening 1.30min po obiedzie (trwanie 1,5godziny) V posiłek 20.00 -3 białka jaj (bez żółtek)/ ryba mintaj lub dorsz -100g ryżu VI posiłek 22.00 -oliwa z oliwek -150g sera białego -jakieś warzywo Wcześniej ułożyłem dietę z pięcioma posiłkami ale obiad [...]

[...] -rzodkiewka ziemaniki wywal zjedz po treningu tu daj kasze/makaron/ryz i dodaj oliwe trening 1.30min po obiedzie (trwanie 1,5godziny) V posiłek 20.00 -3 białka jaj (bez żółtek) -100g ryżu daj tu ziemniaki/ryz i jedz zamiennie bialka jaj/mieso bo co z zoltkami zrobisz? VI posiłek 22.00 -orzechy -150g sera białego -jakieś warzywo orzechy [...]

[...] sera białego, -100g płatków zbożowych -oliwa z oliwek lub olej lniany obiad (posiłek IV przed treningowy), (16.30) -chude mięso 200g -ziemniaki -rzodkiewka trening 1.30min po obiedzie (trwanie 1,5godziny) V posiłek 20.00 -3 białka jaj (bez żółtek) -100g ryżu VI posiłek 22.00 -orzechy -150g sera białego -jakieś warzywo z góry dzięki

[...] T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - [...]

[...] lepiej mieć troszkę siły.Nigdy nie ćwiczyłem na masę.Zależy mi na szybkim przybraniu masy mięśniowej.Jestem szczupły przy wzroście 180cm ważę niecałe 72kg i zauważyłem ,że bez pomocy odżywek będzie mi bardzo ciężko przytyć .Moim celem jest ogólne podkreślenie swojej sylwetki ,nie chcę mieć 50cm w bicepsie.Mam zamiar trenować 3-4 razy w [...]

[...] wyjścia okolo 2-2,5g. białka na kg. masy ciała, 2-3 x tyle węglowodanów i 70-100% -względem ilości białka- tłuszczy. reszte doczytaj, dopowiedzą ci w dziale ODŻYWIANIE. bez tego powiem szczerze- bedzie ci b. trudno cokolwiek osiągnąć... a hmb choc ogolnie jest b. dobrym suplementem to bez wlaściwego odzywiania niewiele moze pomóc. brak [...]